大姨媽期間可適量吃溫熱、含鐵和維C的食物，如動物肝臟等補鐵，橙子等含維C促進鐵吸收，紅糖水等溫熱食物可緩解痛經(jīng)等不適。

來大姨媽了可以適量吃一些溫熱、富含鐵和維生素的食物，有助于緩解不適。

大姨媽期間，女性身體會流失一定量的血液，可能會導致鐵元素的流失和貧血。因此，適量攝入富含鐵的食物，如動物肝臟、瘦肉、蛋黃、菠菜等，有助于補充鐵元素，預防貧血。同時，富含維生素C的食物，如橙子、檸檬、獼猴桃等，可以促進鐵的吸收。此外，溫熱的食物，如紅糖水、姜湯等，可以促進血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)等不適癥狀。

需要注意的是，每個人的體質和身體狀況不同，因此在飲食方面的需求也會有所不同。如果有特殊的飲食需求或健康問題，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。