哺乳期媽媽下奶可多吃湯水、高蛋白食物、蔬菜和水果、堅(jiān)果等，注意飲食均衡，保持良好心情和充足睡眠，必要時(shí)咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師。

1.湯水：如水魚湯、雞湯、排骨湯等，可以促進(jìn)乳汁分泌。

2.高蛋白食物：如雞蛋、牛奶、瘦肉、魚肉等，可以提高乳汁質(zhì)量。

3.蔬菜和水果：如絲瓜、茭白、豌豆等蔬菜，以及香蕉、橘子等水果，可以提供豐富的維生素和礦物質(zhì)。

4.堅(jiān)果：如核桃、花生等，可以提供優(yōu)質(zhì)的脂肪和蛋白質(zhì)。

哺乳期的媽媽需要注意飲食均衡，避免食用辛辣、刺激性食物，以及過(guò)于油膩的食物，以免影響乳汁分泌。同時(shí)，要保持良好的心情和充足的睡眠，這對(duì)下奶也有很大的幫助。

需要注意的是，如果哺乳期媽媽的乳汁分泌仍然不足，可以咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的營(yíng)養(yǎng)師，尋求進(jìn)一步的幫助。