無花果是補(bǔ)鈣效果最好且最快的水果，每100克無花果干中含有212毫克鈣，是牛奶的3倍左右，且易被人體吸收，利用率較高，乳糖不耐受或?qū)θ橹破愤^敏人群及糖尿病患者可適量食用。

水果中補(bǔ)鈣效果最好且最快的是無花果。

無花果是一種低熱量、高纖維的水果，同時(shí)富含鈣、鉀、磷等礦物質(zhì)。每100克無花果干中含有212毫克的鈣，是牛奶的3倍左右。此外，無花果中的鈣還容易被人體吸收，利用率較高。因此，無花果是補(bǔ)鈣的佳品。

需要注意的是，對(duì)于乳糖不耐受或?qū)θ橹破愤^敏的人群，無花果是一種很好的補(bǔ)鈣選擇。同時(shí)，為了保證補(bǔ)鈣效果，建議在日常飲食中多攝入富含維生素D的食物，如魚肝油、蛋黃、乳制品等，以促進(jìn)鈣的吸收和利用。

此外，由于無花果的糖分含量較高，糖尿病患者應(yīng)適量食用。