疲勞性腰疼患者可進行有氧運動、核心穩(wěn)定性訓練、柔韌性訓練、腰部旋轉(zhuǎn)和伸展等運動，但需注意適度并先咨詢醫(yī)生。

1.有氧運動：如散步、慢跑、游泳和騎自行車等，可以提高心肺功能，減輕腰部壓力。

2.核心穩(wěn)定性訓練：包括腹部肌肉、背部肌肉和臀部肌肉的訓練，如仰臥腿部提升、側(cè)板等，可以增強腰部的穩(wěn)定性。

3.柔韌性訓練：瑜伽、普拉提等運動可以幫助拉伸腰部肌肉和韌帶，增加身體的柔韌性。

4.腰部旋轉(zhuǎn)和伸展：可以通過緩慢的腰部旋轉(zhuǎn)和伸展動作來緩解腰部肌肉的緊張和疼痛。

需要注意的是，在進行運動前，應先咨詢醫(yī)生或物理治療師的建議，以確保運動的安全性和有效性。此外，運動的強度和頻率應逐漸增加，避免過度疲勞和受傷。同時，保持良好的姿勢、避免長時間久坐和重物提起等也是預防疲勞性腰疼的重要措施。