跑完步后腿疼可以通過拉伸、休息、按摩、熱敷、冷敷、藥物治療等方法緩解，特殊人群應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。跑步前要熱身，跑步后要拉伸。如果疼痛持續(xù)時(shí)間較長或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

1.拉伸：對腿部肌肉進(jìn)行拉伸，幫助放松肌肉，緩解疼痛。

2.休息：給腿部足夠的休息時(shí)間，讓肌肉恢復(fù)。

3.按摩：輕輕按摩腿部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛。

4.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在腿部，緩解肌肉緊張和疼痛。

5.冷敷：如果疼痛比較嚴(yán)重，可以用冰袋或冷毛巾敷在腿部，減輕炎癥和疼痛。

6.藥物治療：可以使用一些止痛藥或消炎藥來緩解疼痛。

對于特殊人群，如孕婦、高血壓患者、心臟病患者等，在跑步后出現(xiàn)腿疼，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以確保身體健康。同時(shí)，在跑步前要做好熱身運(yùn)動，跑步后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦?，避免過度運(yùn)動。如果疼痛持續(xù)時(shí)間較長或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。