哺乳期媽媽若想下奶，可多喝鯽魚湯、豬蹄湯等湯水，多吃雞蛋、牛奶等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，以及蔬菜、水果等，同時保持飲食多樣化、心情愉悅、注意休息。

1.湯水：哺乳期的媽媽應(yīng)保證充足的水分?jǐn)z入，多喝一些下奶湯，如鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，既可以補(bǔ)充營養(yǎng)，也有助于下奶。

2.蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是哺乳期媽媽身體恢復(fù)和乳汁分泌的重要原料，可以多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、雞肉、魚肉等。

3.蔬菜和水果：蔬菜和水果中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，哺乳期的媽媽也應(yīng)適當(dāng)多吃一些，以保證營養(yǎng)均衡。

需要注意的是，每個人的體質(zhì)和下奶情況都不同，因此下奶食物的效果也因人而異。哺乳期的媽媽在飲食上應(yīng)注意多樣化，同時保持心情愉悅，注意休息，這些都有助于下奶。如果下奶情況不理想，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下采取相應(yīng)的措施。