紅棗并沒有回奶的作用，因此哺乳期女性可以放心食用紅棗。

1.保證充足的水分攝入

哺乳期女性應多喝水，以保證充足的水分供應，促進乳汁分泌。

2.增加蛋白質(zhì)攝入

哺乳期女性應增加蛋白質(zhì)的攝入，以保證乳汁中的蛋白質(zhì)含量?？梢远嗍秤秒u肉、魚肉、蛋類、豆類等食物。

3.多食用富含維生素和礦物質(zhì)的食物

哺乳期女性應多食用富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如蔬菜、水果、全谷類食物等，以保證乳汁中的營養(yǎng)成分。

4.避免食用刺激性食物

哺乳期女性應避免食用刺激性食物，如辛辣、油膩、生冷等食物，以免影響乳汁分泌和寶寶的健康。

5.注意飲食衛(wèi)生

哺乳期女性應注意飲食衛(wèi)生，避免食用過期、變質(zhì)的食物，以免引起食物中毒或其他疾病。

總之，哺乳期女性的飲食需要特別注意，應多食用富含營養(yǎng)的食物，避免食用刺激性食物，以保證乳汁分泌和寶寶的健康。