孕早期食譜需因人而異，應易消化、高蛋白、多蔬果、補葉酸、避刺激，具體應遵醫(yī)囑。

1.選擇易消化的食物

孕早期孕婦可能會出現(xiàn)惡心、嘔吐等癥狀，因此應選擇易消化的食物，如面包、餅干、饅頭等。

2.增加蛋白質(zhì)的攝入

蛋白質(zhì)是胎兒生長發(fā)育的重要物質(zhì)，孕婦應增加蛋白質(zhì)的攝入，如雞肉、魚肉、蛋類、豆類等。

3.多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果富含維生素和礦物質(zhì)，孕婦應多吃蔬菜和水果，如菠菜、胡蘿卜、蘋果、香蕉等。

4.注意補充葉酸

葉酸是胎兒神經(jīng)管發(fā)育的重要物質(zhì)，孕婦應注意補充葉酸，如綠葉蔬菜、豆類、動物肝臟等。

5.避免刺激性食物

孕早期孕婦應避免食用刺激性食物，如辛辣、油膩、生冷等食物。

需要注意的是，每個孕婦的情況都不同，因此在制定食譜時應根據(jù)個人情況進行調(diào)整。如果孕婦有任何特殊情況，如孕吐嚴重、糖尿病等，應在醫(yī)生的指導下制定食譜。