針對腰肌勞損，科學(xué)的鍛煉方法包括仰臥蹬車、拱橋運(yùn)動和飛燕運(yùn)動，這些運(yùn)動能增強(qiáng)腰背部肌肉力量，緩解疼痛。鍛煉時應(yīng)循序漸進(jìn)，因人而異，嚴(yán)重者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

1.仰臥蹬車：仰臥在床上或墊子上，模仿蹬自行車的動作，可增強(qiáng)腰背部肌肉力量，每次200-300下，每天早晚各一次。

2.拱橋運(yùn)動：仰臥位，雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，堅持20-30秒，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù)20-30個。

3.飛燕運(yùn)動：俯臥位，頭、頸、胸及雙下肢同時抬起，兩臂后伸，僅腹部著床，整個身體呈反弓形，堅持5-10秒，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù)20-30個。

需要注意的是，在進(jìn)行鍛煉時，應(yīng)根據(jù)自身情況逐漸增加強(qiáng)度和時間，避免過度勞累。同時，如果腰肌勞損癥狀較為嚴(yán)重，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療和鍛煉。