產(chǎn)后下奶可以多吃豬蹄湯、鯽魚湯、雞湯等湯水，雞蛋、牛奶、瘦肉、魚肉等高蛋白食物，蔬菜、水果，核桃、杏仁等堅(jiān)果。但需注意個(gè)人體質(zhì)，或咨詢專業(yè)人士。

1.湯水類：如豬蹄湯、鯽魚湯、雞湯等，這些湯水中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，可以促進(jìn)乳汁分泌。

2.高蛋白食物：如雞蛋、牛奶、瘦肉、魚肉等，這些食物可以提供足夠的蛋白質(zhì)，幫助媽媽們恢復(fù)身體，同時(shí)也有助于下奶。

3.蔬菜和水果：蔬菜和水果中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，可以提高媽媽的免疫力，同時(shí)也有助于下奶。

4.堅(jiān)果：如核桃、杏仁等，這些堅(jiān)果中含有豐富的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，可以提高媽媽的乳汁質(zhì)量。

需要注意的是，每個(gè)人的體質(zhì)和下奶情況都不同，所以在選擇下奶食物時(shí)，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行選擇。同時(shí)，新媽媽們也應(yīng)該注意休息，保持良好的心情，這樣有助于下奶。如果下奶情況仍然不理想，建議及時(shí)咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的催乳師。