高鈣食物有乳制品、豆制品、綠葉蔬菜、堅果、海鮮等，除飲食外，還可遵醫(yī)囑服用鈣劑，并適當運動、曬太陽促進鈣吸收。

1.乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，而且吸收率高。

2.豆制品：豆腐、豆干、豆皮等豆制品也是良好的鈣源，此外，豆制品中還含有豐富的大豆異黃酮，對女性健康有益。

3.綠葉蔬菜：如菠菜、莧菜、西蘭花等，這些蔬菜中不僅含有鈣，還富含維生素K，有助于鈣的吸收和利用。

4.堅果：杏仁、巴旦木、夏威夷果等堅果，雖然含鈣量不高，但食用方便，可作為日常零食。

5.海鮮：魚、蝦、貝類等海鮮也是鈣的良好來源，同時還含有蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。

對于需要大量補充鈣的人群，除了注意飲食外，還可以在醫(yī)生的指導下服用鈣劑。同時，適當?shù)膽敉膺\動、曬太陽也有助于鈣的吸收和利用。

總之，在補充鈣質(zhì)時，應注意飲食的均衡和多樣化，以確保身體能夠充分吸收和利用鈣。