哺乳期媽媽可以吃魚和肉，但要注意選擇合適的魚類、控制攝入量、注意烹飪方式和食品安全。

1.選擇合適的魚類：

富含Omega-3脂肪酸的魚類，如三文魚、鱈魚、金槍魚等，有助于寶寶的大腦發(fā)育。

避免食用汞含量較高的魚類，如鯊魚、劍魚、方頭魚等，以免影響寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。

2.控制攝入量：

魚和肉中的蛋白質(zhì)和脂肪含量較高，過量攝入可能會導致消化不良。

建議哺乳期媽媽每天攝入100-150克魚和肉。

3.注意烹飪方式：

避免過度烹飪，以免破壞營養(yǎng)成分。

選擇健康的烹飪方式，如蒸、煮、烤等。

4.食品安全：

確保魚和肉的新鮮和衛(wèi)生，避免食用變質(zhì)的食物。

徹底煮熟食物，以殺死細菌和寄生蟲。

總之，哺乳期媽媽可以適量吃魚和肉，以保證自身和寶寶的營養(yǎng)需求。同時，應(yīng)注意選擇合適的魚類、控制攝入量、注意烹飪方式和食品安全。如果有任何飲食方面的疑問，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的意見。