提肛縮陰運(yùn)動(dòng)是通過收縮肛門、陰道和尿道來增強(qiáng)盆底肌肉力量的運(yùn)動(dòng)，具體做法為重復(fù)收縮-放松肛門、陰道和尿道10-15次，每天2-3次，每次10-15分鐘。孕婦、盆底肌肉受損或有其他健康問題的女性應(yīng)先咨詢醫(yī)生。

1.收縮肛門

想象你正在試圖忍住放屁的感覺，將肛門向上提，保持收縮狀態(tài)10-15秒，然后放松10-15秒。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10-15次。

2.收縮陰道

類似于收縮肛門，將陰道向上提，保持收縮狀態(tài)10-15秒，然后放松10-15秒。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10-15次。

3.收縮尿道

類似于收縮肛門和陰道，將尿道向上提，保持收縮狀態(tài)10-15秒，然后放松10-15秒。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10-15次。

需要注意的是，孕婦、盆底肌肉受損或有其他健康問題的女性在進(jìn)行提肛縮陰運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先咨詢醫(yī)生的意見。此外，提肛縮陰運(yùn)動(dòng)需要長期堅(jiān)持才能取得良好的效果，建議每天進(jìn)行2-3次，每次10-15分鐘。