生蠔是含鋅量最高的食物，每100g生蠔中含鋅71.2mg，其次是牛肉、雞肉、堅果和水果，這些食物和水果都可以適量補(bǔ)鋅，但過量補(bǔ)鋅可能對健康造成危害，特殊人群應(yīng)在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)下補(bǔ)鋅。

1.生蠔：鋅含量高，是所有食物中含鋅量最高的，每100g生蠔中含鋅71.2mg，男性可以每天吃2-3個。

2.牛肉：每100g牛肉中含鋅4.73mg，適量食用可以補(bǔ)鋅。

3.雞肉：每100g雞肉中含鋅2.44mg，是一種營養(yǎng)豐富的肉類。

4.堅果：如核桃、杏仁、松子等，每100g堅果中含鋅2-7mg，適量食用可以補(bǔ)鋅。

5.水果：如蘋果、香蕉、橘子等，每100g水果中含鋅0.19-0.23mg，適量食用可以補(bǔ)鋅。

需要注意的是，補(bǔ)鋅要適量，過量補(bǔ)鋅可能會對健康造成危害。同時，對于一些特殊人群，如孕婦、嬰幼兒、老年人等，補(bǔ)鋅的需求和方法可能會有所不同，建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。