哺乳期媽媽可多吃富含蛋白質(zhì)、湯水、蔬菜和水果、堅果等食物下奶，應(yīng)避免吃辛辣、刺激性食物，保持良好心情和充足睡眠。

1.蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是哺乳期媽媽分泌乳汁的重要原料，可以多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚、蛋、豆類等。

2.湯水：哺乳期媽媽可以多喝一些湯水，如雞湯、魚湯、排骨湯等，這些湯水可以促進(jìn)乳汁分泌。

3.蔬菜和水果：哺乳期媽媽可以多吃一些蔬菜和水果，這些食物富含維生素和礦物質(zhì)，可以提高乳汁的質(zhì)量。

4.堅果：哺乳期媽媽可以適量吃一些堅果，如核桃、杏仁等，這些堅果富含蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，可以提高乳汁的質(zhì)量。

以上是哺乳期媽媽下奶的食物，哺乳期媽媽可以根據(jù)自己的喜好和身體狀況選擇適合自己的食物。

需要注意的是，哺乳期媽媽應(yīng)該避免吃一些辛辣、刺激性的食物，這些食物可能會影響乳汁的分泌和質(zhì)量。同時，哺乳期媽媽應(yīng)該保持良好的心情和充足的睡眠，這些都有助于乳汁的分泌。