鈣含量較高的食物包括乳制品、豆制品、堅(jiān)果和籽類、深綠色蔬菜、海鮮等，特殊人群可能需額外補(bǔ)充鈣和維生素D。

1.乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含鈣，是人體鈣的重要來源。

2.豆制品：豆腐、豆干、豆皮等豆制品也是良好的鈣源。

3.堅(jiān)果和籽類：杏仁、芝麻、南瓜子等堅(jiān)果和籽類含有一定量的鈣。

4.深綠色蔬菜：如菠菜、西蘭花、羽衣甘藍(lán)等，這些蔬菜中的鈣含量相對(duì)較高。

5.海鮮：魚、蝦、貝類等海鮮也含有一定量的鈣。

需要注意的是，不同食物中的鈣含量可能會(huì)因品種、產(chǎn)地等因素有所差異。此外，維生素D有助于鈣的吸收和利用，適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)和曬太陽(yáng)可以促進(jìn)維生素D的合成。對(duì)于特殊人群，如嬰幼兒、孕婦、老年人等，可能需要額外補(bǔ)充鈣和維生素D。在飲食調(diào)整的同時(shí)，也應(yīng)遵循醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議。

總之，通過合理選擇食物，可以攝入足夠的鈣來維持身體健康。如果有鈣缺乏或其他健康問題，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)營(yíng)養(yǎng)師的建議。