喝水減肥的具體建議為：早起后、早餐時(shí)、午餐前、下午茶時(shí)間、晚餐前各喝一杯水，晚上盡量少喝；特殊人群需根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整喝水量和時(shí)間。

1.早晨起床后

喝一杯溫水，可以幫助我們補(bǔ)充身體在睡眠中流失的水分，促進(jìn)新陳代謝，還可以幫助我們排出宿便。

2.早餐時(shí)

喝一杯水，可以增加飽腹感，減少早餐的攝入量。

3.午餐前

喝一杯水，可以減少午餐的攝入量，還可以幫助我們消化。

4.下午茶時(shí)間

喝一杯水，可以增加飽腹感，減少下午茶的攝入量。

5.晚餐前

喝一杯水，可以減少晚餐的攝入量，還可以幫助我們消化。

6.晚上

盡量少喝水，以免影響睡眠質(zhì)量。

需要注意的是，喝水減肥并不是一種快速有效的方法，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。同時(shí)，還需要注意飲食的均衡和適量的運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到更好的減肥效果。

對(duì)于特殊人群，如孕婦、哺乳期婦女、兒童、老年人等，需要根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)調(diào)整喝水量和時(shí)間。如果有任何健康問題，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的營(yíng)養(yǎng)師的建議。