日常生活中，奶制品、豆制品、綠葉蔬菜等富含鈣，食用時需注意避免與草酸含量高的食物同食，不要過量食用，乳糖不耐受人群可選擇酸奶或低乳糖奶制品，特殊人群可能需額外補充鈣劑。

在日常生活中，奶制品、豆制品、綠葉蔬菜等都是富含鈣的食物，以下是一些常見食物的鈣含量：

|食物|鈣含量（mg/100g）|

|--|--|

|奶制品|104-120|

|豆制品|191-250|

|綠葉蔬菜|38-100|

|堅果|5-30|

|水產(chǎn)品|20-90|

在食用這些食物時，需要注意以下幾點：

避免與草酸含量高的食物同食，如菠菜、莧菜等，因為草酸會與鈣結(jié)合形成草酸鈣，影響鈣的吸收。

不要過量食用，以免增加腎臟負擔。

對于乳糖不耐受的人群，可以選擇酸奶或低乳糖奶制品。

對于老年人、孕婦、哺乳期婦女等特殊人群，可能需要額外補充鈣劑。

需要注意的是，補鈣并不能替代藥物治療，如果有骨質(zhì)疏松等疾病，應及時就醫(yī)，并在醫(yī)生的指導下進行治療。