牛奶中的色氨酸可促進大腦分泌血清素，幫助入睡，且鈣可促進色氨酸的利用，睡前喝牛奶對改善睡眠質量有一定幫助，但并非所有人都適合，且需注意適量。

牛奶可以促進睡眠。牛奶中含有一種名為色氨酸的氨基酸，它可以促進大腦神經細胞分泌出一種血清素，這種物質可以對大腦產生抑制作用，讓人產生困倦感，幫助入睡。此外，牛奶還含有豐富的鈣，鈣可以幫助大腦充分利用這種色氨酸。因此，睡前喝一杯牛奶，對于改善睡眠質量有一定的幫助。

需要注意的是，牛奶也并非對所有人都有同樣的效果。有些人可能對牛奶中的乳糖不耐受，或者對牛奶過敏，喝了牛奶后會出現腹瀉、腹痛、皮膚瘙癢等不適癥狀。此外，牛奶中含有一定的脂肪和糖分，如果在睡前喝過多的牛奶，可能會導致消化不良，影響睡眠質量。因此，在睡前喝牛奶時，需要注意適量，同時也要選擇適合自己的牛奶。

對于需要控制體重或有其他健康問題的人群，建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導下，合理選擇牛奶或其他飲品，以滿足身體的需求。