來月經(jīng)的女性可以適量吃紅棗，以下是關(guān)于這方面的具體內(nèi)容：

一、建議用量

每天建議食用10克左右（約5至8個(gè)）。

二、富含成分

紅棗富含多種礦物質(zhì)和微量元素，其中鈣、磷、鎂、鉀的含量較高，還富含氨基酸、煙酸、胡蘿卜素等。

三、營養(yǎng)價(jià)值

紅棗的營養(yǎng)價(jià)值頗高，女性在月經(jīng)期間會(huì)有陰道出血現(xiàn)象，此時(shí)食用紅棗有助于補(bǔ)血和增強(qiáng)身體免疫力。

四、食用方式

因?yàn)榧t棗核比較燥熱，所以食用時(shí)建議去核?？梢赃x擇在煮粥時(shí)放入紅棗，這樣不僅口感較好，還有安神、溫補(bǔ)氣血的功效，但要注意控制攝入量。

五、注意人群

對紅棗過敏者和糖尿病患者要謹(jǐn)慎食用。

六、搭配食物

在食用紅棗時(shí)也可以搭配雞蛋、大米、枸杞等其他食物。

七、過量影響

紅棗食用過量可能會(huì)損傷牙齒和引起胃腸道不適。

八、不適癥狀

如果來月經(jīng)時(shí)出現(xiàn)乏力、腹痛等不適癥狀，最好及時(shí)就醫(yī)檢查。

總之，來月經(jīng)的女性可以根據(jù)自身情況適量食用紅棗，了解相關(guān)的注意事項(xiàng)和搭配等，以更好地利用紅棗的營養(yǎng)價(jià)值。