腳后跟長了個包按壓疼痛，可能是由多種原因引起的，以下是一些建議：

1.就醫(yī)檢查：由于引起腳后跟長包按壓疼痛的原因較多，且可能涉及到嚴重的疾病，如感染、腫瘤等，因此建議及時就醫(yī)，進行詳細的身體檢查和影像學檢查，以確定病因。

2.注意休息：在就醫(yī)檢查的同時，應注意休息，避免長時間站立或行走，以免加重疼痛。

3.避免刺激：避免用手擠壓或刺激包塊，以免引起感染或加重疼痛。

4.穿著合適的鞋子：選擇合適的鞋子，避免穿著過緊或過硬的鞋子，以減少對腳后跟的刺激。

5.物理治療：在醫(yī)生的指導下，可以進行熱敷、按摩等物理治療，以緩解疼痛和促進恢復。

6.藥物治療：如果疼痛較為明顯，可以在醫(yī)生的指導下使用止痛藥、消炎藥等藥物進行治療。

7.手術治療：如果病因是腫瘤等嚴重疾病，可能需要進行手術治療。

總之，腳后跟長了個包按壓疼痛不容忽視，應及時就醫(yī)，進行詳細的檢查和治療。同時，注意休息、避免刺激、穿著合適的鞋子等也有助于緩解疼痛和促進恢復。