奶制品、豆制品、海鮮、蔬菜、堅果是含鈣量較高的食物，特殊人群可咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師建議。

1.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是鈣的良好來源。一杯（240毫升）牛奶大約含有270毫克的鈣。

2.豆制品：豆腐、豆干、豆皮等豆制品也是含鈣量較高的食物。一份（100克）豆腐大約含有138毫克的鈣。

3.海鮮：魚、蝦、貝類等海鮮中也含有一定量的鈣。例如，一份（100克）蝦大約含有200毫克的鈣。

4.蔬菜：綠葉蔬菜如菠菜、芥菜、西蘭花等也是含鈣量較高的食物。一份（100克）菠菜大約含有117毫克的鈣。

5.堅果：杏仁、巴旦木、芝麻等堅果中也含有一定量的鈣。一份（30克）杏仁大約含有77毫克的鈣。

需要注意的是，對于一些特殊人群，如乳糖不耐受者、腎結(jié)石患者等，可能需要選擇其他富含鈣的食物或補充劑來滿足鈣的需求。同時，合理的飲食結(jié)構(gòu)和均衡的營養(yǎng)攝入對于維持身體健康也非常重要。如果有特定的健康問題或營養(yǎng)需求，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。