回奶漲奶一般在3-7天左右消失，但具體時間因人而異。

1.冷敷：用冷毛巾或冰袋敷在乳房上，可以減輕乳房脹痛。

2.按摩：輕輕按摩乳房，有助于促進乳腺管通暢，緩解漲奶。

3.排空乳房：使用吸奶器或手動擠奶的方式，將乳房內(nèi)的乳汁排空。

4.注意飲食：避免食用下奶的食物，如豬蹄、鯽魚等。

5.穿著寬松的內(nèi)衣：選擇寬松、舒適的內(nèi)衣，避免乳房受到壓迫。

6.保持心情愉悅：緊張、焦慮的情緒會影響回奶，保持心情愉悅有助于回奶。

需要注意的是，如果回奶漲奶嚴重，乳房出現(xiàn)紅腫、疼痛、發(fā)熱等癥狀，可能是乳腺炎的表現(xiàn)，應及時就醫(yī)。此外，在回奶期間，應注意觀察乳房的變化，如有異常應及時就醫(yī)。