中老年人補(bǔ)鈣可通過飲食調(diào)整、曬太陽、適量運(yùn)動(dòng)、藥物補(bǔ)充等方法，特殊人群需注意補(bǔ)鈣劑量和方式，如有不適及時(shí)咨詢醫(yī)生。

1.飲食調(diào)整：多攝入富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、海鮮、蔬菜等。同時(shí)，增加維生素D的攝入，有助于鈣的吸收。

2.曬太陽：適當(dāng)曬太陽，促進(jìn)皮膚合成維生素D。

3.適量運(yùn)動(dòng)：適量的負(fù)重運(yùn)動(dòng)有助于增加骨密度。

4.藥物補(bǔ)充：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，使用鈣劑和維生素D補(bǔ)充劑。

此外，對(duì)于特殊人群，如絕經(jīng)后婦女、慢性疾病患者等，補(bǔ)鈣的需求和方法可能有所不同。在補(bǔ)鈣過程中，應(yīng)注意監(jiān)測(cè)血鈣水平，避免過量補(bǔ)鈣。同時(shí)，定期進(jìn)行骨密度檢查，了解補(bǔ)鈣效果。如果有任何不適或疑慮，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生。