哺乳期可通過適當(dāng)運(yùn)動、控制飲食來實現(xiàn)瘦身目的，具體如下：

一、運(yùn)動瘦身：

1.哺乳期肥胖多因孕期或哺乳期攝入能量過高且運(yùn)動少。

2.可適當(dāng)進(jìn)行跳繩、慢跑等運(yùn)動，能加快脂肪燃燒，進(jìn)而達(dá)到瘦身效果。

二、飲食瘦身：

1.要減少高脂肪類食物攝入，如肥肉等。

2.適量食用新鮮蔬菜、水果，可補(bǔ)充維生素等微量元素，且對加速腸道絨毛蠕動效果較好。

3.可吃些脂肪含量較低的肉類食物，如魚肉等，從而實現(xiàn)瘦身。

哺乳期還需保證充足睡眠、保持心情愉悅、均衡飲食營養(yǎng)，注意避免節(jié)食以免母乳減少，另外不可吃減肥類藥物，以免藥物通過身體循環(huán)進(jìn)入母乳對寶寶造成不良影響。

總之，哺乳期瘦身要采取科學(xué)合理的方法，不能影響到哺乳和自身及寶寶的健康。