含鈣量較高的食物有牛奶、雞蛋、芝麻醬、蝦皮等，通過(guò)食用它們來(lái)補(bǔ)鈣較好且較快。具體如下：

一、牛奶：其含鈣量頗高，鈣是人體必需的營(yíng)養(yǎng)元素。牛奶中還富含蛋白質(zhì)、氨基酸、脂肪等，飲用后能為人體補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng)。

二、雞蛋：雞蛋的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富多樣，包含鈣、鐵、維生素、脂肪、蛋白質(zhì)等。每天吃一個(gè)雞蛋，可大量補(bǔ)充體內(nèi)的鈣。

三、芝麻醬：芝麻醬不含添加劑，既健康又營(yíng)養(yǎng)。其中含有鈣、鐵、蛋白質(zhì)等多種維生素和微量元素，可用于調(diào)拌涼菜。若體內(nèi)缺鈣，可經(jīng)常食用芝麻醬。

四、蝦皮：蝦皮含有大量的鈣、鐵、磷和碘元素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高。蝦皮既能用于涼拌菜，也能用于做湯菜，食用起來(lái)較為方便，經(jīng)常吃能起到補(bǔ)鈣的效果。

總之，這些食物都是補(bǔ)鈣的良好選擇，可根據(jù)個(gè)人喜好和實(shí)際情況進(jìn)行食用。