催奶效果較好的食物包括湯水類、高蛋白食物和蔬菜、水果，每個人體質(zhì)不同，催奶效果因人而異，如有不足可咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師。

1.湯水類：如豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯等，這些湯水中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，能夠促進乳汁分泌。

2.高蛋白食物：如雞肉、魚肉、蛋類、奶制品等，這些食物能夠提供足夠的蛋白質(zhì)，幫助媽媽們恢復(fù)身體，同時也有助于乳汁的分泌。

3.蔬菜和水果：蔬菜和水果中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，能夠幫助媽媽們補充營養(yǎng)，同時也有助于預(yù)防便秘等問題。

需要注意的是，每個人的體質(zhì)和情況都不同，因此催奶的效果也因人而異。在選擇食物時，應(yīng)該根據(jù)自己的實際情況進行選擇，同時也應(yīng)該注意食物的衛(wèi)生和安全。如果出現(xiàn)乳汁分泌不足的情況，建議及時咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的營養(yǎng)師，以便獲得更好的建議和幫助。