回奶脹痛厲害時，可以采取以下方法來緩解：

1.冷敷乳房：用冷毛巾或冰袋敷在乳房上，每次15-20分鐘，每天數(shù)次。冷敷可以減輕乳房疼痛和腫脹。

2.按摩乳房：用手輕輕按摩乳房，從乳房的外周向乳頭方向按摩，幫助排出多余的乳汁。但要注意避免用力擠壓乳房。

3.穿戴合適的胸罩：選擇寬松、舒適的胸罩，避免過緊的胸罩壓迫乳房。

4.頻繁哺乳：讓寶寶頻繁吸吮乳房，刺激乳汁分泌，同時也有助于緩解乳房脹痛。

5.口服藥物：在醫(yī)生的指導下，可以口服一些回奶藥物，如維生素B6、麥芽水等，幫助回奶。

6.就醫(yī)治療：如果乳房脹痛嚴重，出現(xiàn)紅腫、發(fā)熱等癥狀，可能是乳腺炎的表現(xiàn)，應及時就醫(yī)，進行治療。

需要注意的是，回奶過程中乳房脹痛是正常的，但如果疼痛持續(xù)不緩解或出現(xiàn)其他異常癥狀，應及時就醫(yī)。同時，在回奶期間，應注意保持乳房清潔，避免感染。