治療肩周炎的有效運動包括手指爬墻、體后拉手、外旋鍛煉、抱頸仰頭和彎腰垂臂，這些運動需長期堅持，并注意肩部保暖，避免過度勞累，若癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)。

1.手指爬墻：患者面對墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

2.體后拉手：雙手向后，由健側(cè)手拉住患側(cè)腕部，漸漸向上拉動拾起，反復(fù)進(jìn)行。

3.外旋鍛煉：背靠墻而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到墻壁，反復(fù)進(jìn)行。

4.抱頸仰頭：雙手抱住自己的后頸部，頭使勁向后仰，反復(fù)進(jìn)行。

5.彎腰垂臂：身體向前彎曲，下垂，手臂下垂，盡量使手接觸地面，反復(fù)進(jìn)行。

需要注意的是，肩周炎的治療需要長期堅持，同時還應(yīng)注意肩部保暖，避免過度勞累。如果肩周炎癥狀較為嚴(yán)重，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。