提高性生活時間的有效方法包括心理調節(jié)、鍛煉盆底肌、改變性愛姿勢、使用延時噴劑和尋求醫(yī)生幫助。每個人應選擇適合自己的方法，同時注意生活習慣、飲食和運動對性健康的影響。

提高性生活時間的有效方法包括：

1.心理調節(jié)：減輕心理壓力，建立自信，與伴侶進行充分溝通。

2.鍛煉盆底肌：凱格爾運動有助于增強盆底肌肉，控制射精。

3.改變性愛姿勢：嘗試不同的姿勢，找到最適合的方式。

4.使用延時噴劑：這類產品可以幫助延長性生活時間，但需注意正確使用方法。

5.尋求醫(yī)生幫助：如果問題持續(xù)存在或嚴重影響生活，可咨詢專業(yè)醫(yī)生。

需要注意的是，每個人的身體狀況和性反應都不同，所以選擇適合自己的方法很重要。同時，性健康是一個綜合性的問題，良好的生活習慣、健康的飲食和適度的運動也對提高性生活質量有幫助。如果有任何疑慮或問題，應及時與醫(yī)生或專業(yè)人士交流。