提高性功能和時間可從以下幾方面著手：一是心理調(diào)節(jié)，二是運動鍛煉，三是保持規(guī)律的性生活頻率。

一、心理調(diào)節(jié)：若因心理壓力較大而引發(fā)性功能障礙，那么在性生活時需從精神和心理層面放松心態(tài)。夫妻雙方在性生活過程中應彼此鼓勵，減少過度緊張與興奮的心理。如此一來，通常能夠緩解早泄情況，進而提升性功能和時間。

二、運動鍛煉：當出現(xiàn)性生活時間較短時，可通過運動鍛煉的方式予以改善。平時適當進行運動鍛煉能夠增強體質(zhì)，也有利于延長性生活時間。比如可以進行一些有氧運動，像跑步、游泳等，這些運動能提升身體的耐力和力量。

三、保持規(guī)律的性生活頻率：日常中應避免性生活過度頻繁，合理安排性生活次數(shù)，比如每周一次或者每周兩次等，這樣有助于維持性功能的良好狀態(tài)。

總之，通過心理調(diào)節(jié)、運動鍛煉以及保持規(guī)律的性生活頻率等方式的綜合運用，對于提高性功能和時間具有積極意義。同時，要根據(jù)自身實際情況選擇合適的方法，并長期堅持。