治療腰痛的鍛煉方法包括仰臥蹬車(chē)、單杠懸垂、五點(diǎn)支撐法。

一、仰臥蹬車(chē)：

患者平躺在床上，雙手抱于腦后。運(yùn)用腰背力量抬起雙腳，然后左腳屈曲、右腳盡量伸直，再右腳回收屈曲、左腳伸直，如同蹬自行車(chē)般運(yùn)動(dòng)。每次持續(xù)該運(yùn)動(dòng)10至15分鐘，每日進(jìn)行兩次。

二、單杠懸垂：

患者先找到單杠，做好熱身使身體舒展。站在單杠下，雙手與肩同寬跳起抓住單杠，其余部位放松呈懸垂?fàn)顟B(tài)，保持30秒，之后可逐漸增加懸垂時(shí)間。每次懸垂3至5次，每日做2次。

三、五點(diǎn)支撐法：

患者躺在低枕病床上，兩手自然放于身體兩側(cè)，兩腿屈曲并攏。以雙腳、雙手肘部和頭部五個(gè)點(diǎn)作支撐，緩慢抬起身體使臀部離床，直至兩側(cè)大腿與腰平齊，身體呈三角形，堅(jiān)持該姿勢(shì)1至2秒后再慢慢放下。每次重復(fù)動(dòng)作1分鐘，每組做10次，每日可做3至5組，也可依個(gè)人情況調(diào)整。

這三種鍛煉方法可幫助患者緩解腰痛，需注意正確的動(dòng)作和適度的鍛煉量，同時(shí)結(jié)合自身情況進(jìn)行選擇和調(diào)整。