預(yù)防腰腿痛的措施包括坐姿正確且避免久坐、適量運(yùn)動(dòng)。

一、坐姿正確、避免久坐：當(dāng)人體處于坐位時(shí)，腰部肌肉會(huì)呈現(xiàn)過度放松、過度拉長(zhǎng)或長(zhǎng)期緊張的狀態(tài)。如果腰肌長(zhǎng)時(shí)間處于拉長(zhǎng)或僵直狀態(tài)，就難以維持腰椎正常的生理前突，從而容易引發(fā)腰肌勞損。所以在久坐超過40分鐘時(shí)，需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)或者站立，以確保背肌、腰肌以及臀肌能夠受力均勻，減少腰部損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

二、適量運(yùn)動(dòng)：通過適量運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量，同時(shí)也能避免在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)腰部扭傷的情況。合理的運(yùn)動(dòng)能提升腰部肌肉的耐力和協(xié)調(diào)性，使腰部在活動(dòng)中更具穩(wěn)定性，降低受傷的可能。

預(yù)防腰腿痛主要在于保持正確坐姿，避免久坐并適時(shí)活動(dòng)，以及進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)以增強(qiáng)肌肉力量和穩(wěn)定性。