預(yù)防腰腿痛的措施包括坐姿正確且避免久坐、適量運動。

一、坐姿正確、避免久坐：當(dāng)人體處于坐位時，腰部肌肉會呈現(xiàn)過度放松、過度拉長或長期緊張的狀態(tài)。如果腰肌長時間處于拉長或僵直狀態(tài)，就難以維持腰椎正常的生理前突，從而容易引發(fā)腰肌勞損。所以在久坐超過40分鐘時，需要進行適當(dāng)?shù)幕顒踊蛘哒玖ⅲ源_保背肌、腰肌以及臀肌能夠受力均勻，減少腰部損傷的風(fēng)險。

二、適量運動：通過適量運動可以增強肌肉力量，同時也能避免在運動過程中出現(xiàn)腰部扭傷的情況。合理的運動能提升腰部肌肉的耐力和協(xié)調(diào)性，使腰部在活動中更具穩(wěn)定性，降低受傷的可能。

預(yù)防腰腿痛主要在于保持正確坐姿，避免久坐并適時活動，以及進行適量運動以增強肌肉力量和穩(wěn)定性。