想快速減肚子上的贅肉，可嘗試有氧運動、力量訓(xùn)練、HIIT訓(xùn)練、瑜伽等，同時需長期堅持并注意飲食控制，特殊人群應(yīng)咨詢醫(yī)生。

1.有氧運動：如跑步、游泳、騎自行車等，可以有效消耗熱量，幫助減少腹部脂肪。

2.力量訓(xùn)練：包括仰臥起坐、平板支撐、卷腹等，可以增強腹部肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率，幫助燃燒腹部脂肪。

3.HIIT訓(xùn)練：高強度間歇訓(xùn)練，如跳繩、波比跳等，可以在短時間內(nèi)提高心率，燃燒更多脂肪。

4.瑜伽：瑜伽中的一些體式，如扭轉(zhuǎn)式、前彎式等，可以有效拉伸腹部肌肉，促進腹部血液循環(huán)，幫助減少腹部脂肪。

需要注意的是，運動減肥需要長期堅持，同時要注意飲食控制，避免高熱量、高脂肪、高糖分的食物。對于一些特殊人群，如孕婦、心臟病患者、高血壓患者等，在進行運動減肥前應(yīng)咨詢醫(yī)生的意見，以確保安全。