通常而言，肚子上的肉能夠借助調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)以及適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方法來減掉。具體如下：

一、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：若要減掉肚子上的肉，就需要對(duì)飲食結(jié)構(gòu)加以調(diào)整。要盡可能減少食用脂肪含量高、含糖量高的食物，像是炸雞、蛋糕之類的，以此來控制熱量的攝取?？梢远噙M(jìn)食白菜、胡蘿卜等富含膳食纖維的食物，這類食物能夠促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，對(duì)減肥有幫助。平日還應(yīng)當(dāng)多喝水，少飲酒、少喝飲料。

二、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：除了調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)外，日常還應(yīng)該適度開展運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳等，通過這些運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量，讓消耗的總熱量大于攝入的總熱量，進(jìn)而消耗體內(nèi)堆積的脂肪，從而達(dá)到減掉肚子上肉的目的。但要注意合理把控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免損傷肌肉。

總之，要減掉肚子上的肉，需要從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面著手，并且要長期堅(jiān)持，才能取得較好的效果。同時(shí)，在減肥過程中也要注意保持身體健康，避免過度節(jié)食或過度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成損害。