瑜伽中瘦小腿有效的動作包括沖刺式、單腿下犬式、單腿前屈伸展式等，但無法確定其中哪一個動作最為有效。

一、沖刺式：在瑜伽瘦小腿的動作中，沖刺式是較為有效的。它的動作與跑步時相似，能塑造大腿完美線條。在進行該動作時需正確鍛煉并長期堅持。具體做法是通過特定的姿勢和動作來達到鍛煉效果。

二、單腿下犬式：這也是瘦小腿的瑜伽運動方式之一。做這個動作時，上抬的一條腿要彎曲，可提升臀部彈性。從下犬式開始，先將雙腿并攏并保持大拇指靠緊，讓左邊腳跟接觸地板，然后將右腿抬起并彎曲膝蓋，使右腿腳跟靠近臀部，盡量向上拉伸膝蓋。

三、單腿前屈伸展式：在瘦小腿的瑜伽動作里還有單腿前屈伸展式，長期堅持練習能起到瘦小腿的作用，可讓小腿肌肉更加緊實。

總之，這些瑜伽動作對于瘦小腿都有一定幫助，但需要持之以恒地練習才能見到較為明顯的效果。同時，還應結(jié)合健康的飲食和生活方式來綜合提升瘦身效果。