可通過做仰臥起坐、爬樓梯、跳肚皮舞等運動來瘦肚子和腰上贅肉，且要調(diào)整好飲食。

一、做仰臥起坐：這是瘦肚子和腰上贅肉的有效方式之一。長時間堅持做仰臥起坐，能鍛煉腹部肌肉。在做的過程中，通過腹部發(fā)力，可以有效消耗腹部脂肪，讓肚子和腰部原本松垮的贅肉逐漸緊實起來。不過要注意運動適量，避免過度勞累而導(dǎo)致腰部和肚子部位出現(xiàn)酸痛感。

二、爬樓梯：爬樓梯時，抬腿動作能鍛煉腿部的前側(cè)肌群，下樓時身體的支撐可使腹部肌肉得到訓(xùn)練。持續(xù)進(jìn)行爬樓梯這項運動，能很好地達(dá)到瘦腰和瘦肚子的效果。

三、跳肚皮舞：跳肚皮舞時可以燃燒體內(nèi)脂肪，主要能鍛煉到腹部肌肉，讓身體更加柔韌。每天堅持跳一個小時的肚皮舞，對減少肚子和腰上的贅肉很有幫助。

在瘦肚子和腰上贅肉的過程中，還需注意調(diào)整飲食，減少高熱量食物的攝入。

仰臥起坐、爬樓梯、跳肚皮舞對于瘦肚子和腰上贅肉有作用，同時要結(jié)合良好的飲食控制來助力達(dá)成更好的效果。