運動后全身肌肉酸痛，可通過拉伸、按摩、熱敷、冷敷、休息和補充營養(yǎng)等方法快速緩解。若酸痛持續(xù)時間較長或疼痛劇烈，建議及時就醫(yī)。特殊人群運動前應咨詢醫(yī)生。

運動后全身肌肉酸痛，可以通過以下方法快速緩解：

1.拉伸：對酸痛部位進行靜態(tài)拉伸，保持20-30秒，重復2-3次。

2.按摩：使用按摩球或按摩棒，對酸痛部位進行按摩，幫助放松肌肉。

3.熱敷：用熱毛巾或熱水袋對酸痛部位進行熱敷，每次15-20分鐘。

4.冷敷：對酸痛部位進行冷敷，每次15-20分鐘，可有效緩解疼痛和腫脹。

5.休息：給身體足夠的時間休息，避免過度運動導致肌肉疲勞。

6.補充營養(yǎng)：運動后及時補充蛋白質(zhì)和碳水化合物，幫助肌肉恢復。

需要注意的是，如果肌肉酸痛持續(xù)時間較長或疼痛劇烈，建議及時就醫(yī)，排除其他潛在的損傷或疾病。此外，對于一些特殊人群，如孕婦、高血壓患者、心臟病患者等，在進行運動前應咨詢醫(yī)生的意見，以確保安全。