健康飲食、增加運動量、控制飲酒、管理壓力、定期作息、及時就醫(yī)可幫助減肚子，特殊人群應咨詢專業(yè)人士。

1.健康飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白質的攝入，避免高糖、高脂肪和高鹽食物。

2.增加運動量：每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，同時結合力量訓練，鍛煉腹部肌肉。

3.控制飲酒：過量飲酒會導致腹部脂肪堆積，應適量飲酒或戒酒。

4.管理壓力：長期壓力會導致激素失衡，增加腹部脂肪堆積，可通過放松技巧如冥想、瑜伽來管理壓力。

5.定期作息：保證充足的睡眠，有助于調節(jié)激素水平，減少腹部脂肪堆積。

6.及時就醫(yī)：如果腹部肥胖是由疾病引起，如庫欣綜合征、甲狀腺功能減退等，應及時就醫(yī)治療。

需要注意的是，對于某些特殊人群，如孕婦、哺乳期婦女、兒童、老年人以及患有某些疾病的人群，在減肚子之前應先咨詢醫(yī)生或專業(yè)的營養(yǎng)師的建議，以確保減肥計劃的安全性和有效性。