慢跑對于減肚子有效果，但需長期堅持。慢跑是簡單易行的有氧運動，能提升全身代謝，增強免疫力，有益健康，還能減肥，堅持長期慢跑，不僅可減肚子，也能實現(xiàn)全身減脂塑形。

一、恰當?shù)呐懿阶藙莺秃侠磉\動強度很重要。這樣可避免給骨骼和肌肉帶來不必要負擔。

1.跑步姿勢要保持身體正直，微微前傾，手臂自然擺動，步伐適中。

2.運動強度應根據(jù)自身情況循序漸進地增加。

二、跑步后要及時進行拉伸訓練。能減少腿部肌肉堆積，塑造良好腿部形態(tài)。

(1)可進行腿部拉伸、臀部拉伸等動作。

三、跑步時要注意補充水分。防止水分過多丟失，避免出現(xiàn)電解質紊亂等狀況。

此外，想減肚子，在慢跑基礎上還要注重飲食，做到營養(yǎng)全面，盡量低脂、高蛋白，保證熱量攝入同時控制總熱量，將慢跑與控制飲食相結合，才能取得更好效果，關鍵是持之以恒，方可收獲滿意成果。

總之，慢跑對減肚子有益，同時要兼顧跑步相關要點及飲食控制，長期堅持才能達到理想效果。