天天晚上跑步能減肥，但要注意時間、強(qiáng)度、距離、飲食、跑鞋、熱身拉伸、體重體脂率監(jiān)測及身體情況。

1.跑步時間：建議在晚餐后1-2小時進(jìn)行，太晚跑步可能會影響睡眠。

2.跑步強(qiáng)度：要達(dá)到中等強(qiáng)度，即運(yùn)動時心率達(dá)到最大心率（最大心率=220-年齡）的60%-80%，可以通過佩戴運(yùn)動手環(huán)或使用運(yùn)動App來監(jiān)測心率。

3.跑步距離：每次跑步30分鐘以上，才能有效消耗脂肪。

4.飲食控制：單純依靠跑步減肥效果有限，還需要配合合理的飲食控制，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入。

5.其他注意事項：

選擇合適的跑鞋，避免受傷。

跑步前要進(jìn)行熱身，跑步后要進(jìn)行拉伸，緩解肌肉疲勞。

對于體重較大或有膝關(guān)節(jié)疾病的人群，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行跑步鍛煉。

定期測量體重和體脂率，評估減肥效果。

總之，天天晚上跑步可以減肥，但需要長期堅持，同時注意飲食控制和運(yùn)動安全。如果在跑步過程中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時停止運(yùn)動并就醫(yī)。