突破減肥平臺期可嘗試增加運動量、調(diào)整飲食、增加休息和睡眠、減少壓力或?qū)で髮I(yè)幫助。

1.增加運動量

增加運動量可以幫助你消耗更多的卡路里，打破減肥平臺期。你可以嘗試增加有氧運動的時間，如跑步、游泳、跳繩等，或者增加力量訓練的強度和頻率。

2.調(diào)整飲食

調(diào)整飲食可以幫助你控制卡路里攝入量，打破減肥平臺期。你可以嘗試增加蛋白質(zhì)的攝入量，減少碳水化合物的攝入量，或者增加膳食纖維的攝入量。

3.增加休息和睡眠

增加休息和睡眠可以幫助你調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，打破減肥平臺期。你可以嘗試每天增加30分鐘的休息和睡眠時間，或者在晚上11點之前入睡。

4.減少壓力

減少壓力可以幫助你調(diào)節(jié)身體的激素水平，打破減肥平臺期。你可以嘗試通過冥想、瑜伽、深呼吸等方式來減少壓力。

5.尋求專業(yè)幫助

如果你的減肥平臺期持續(xù)時間較長，或者你有其他健康問題，建議尋求專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師的幫助。他們可以根據(jù)你的具體情況，制定適合你的減肥計劃。