來姨媽時腰疼是正常的，可通過休息、熱敷、按摩、運動、調整姿勢、藥物治療等方法緩解，若腰疼持續(xù)時間較長或伴有其他癥狀，應及時就醫(yī)。

1.休息：在生理期，要注意休息，避免過度勞累和長時間站立或坐著?？梢赃x擇躺在床上或沙發(fā)上，放松身體，緩解腰部的壓力。

2.熱敷：用熱水袋或熱毛巾敷在腰部，每次20-30分鐘，能夠促進腰部血液循環(huán)，緩解腰疼。

3.按摩：輕輕按摩腰部，能夠緩解肌肉緊張，減輕腰疼。

4.運動：適當的運動可以緩解腰疼，如散步、瑜伽等，但要避免劇烈運動。

5.調整姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰或扭曲腰部，能夠減輕腰部的壓力。

6.藥物治療：如果腰疼嚴重，可以在醫(yī)生的指導下服用止痛藥或消炎藥，但要注意藥物的副作用和使用方法。

需要注意的是，如果腰疼持續(xù)時間較長或伴有其他癥狀，如發(fā)熱、腹痛等，應及時就醫(yī)，排除其他疾病的可能。此外，在生理期，要注意保暖，避免著涼，同時要保持心情愉悅，避免情緒波動過大。