長期堅(jiān)持仰臥屈膝收腹、側(cè)平板支撐、仰臥腿部提升、屈膝收腹、轉(zhuǎn)腰、腹式呼吸等動作，并注意飲食控制和適量有氧運(yùn)動，可減去肚子上的贅肉。

1.仰臥屈膝收腹：身體平躺在床上或瑜伽墊上，雙腿屈膝，盡量貼近胸部，雙手抱住小腿，堅(jiān)持20秒，重復(fù)10次。

2.側(cè)平板支撐：側(cè)身，單手前臂支撐身體，保持身體平衡，另一只手放在腹部，收縮腹部肌肉，堅(jiān)持30秒，換邊重復(fù)。

3.仰臥腿部提升：平躺在床上，雙腿伸直抬起，與地面垂直，然后慢慢放下，重復(fù)20次。

4.屈膝收腹：坐在椅子上，身體微微后傾，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿屈膝，盡量貼近胸部，然后慢慢伸直雙腿，重復(fù)20次。

5.轉(zhuǎn)腰：雙手叉腰，順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動腰部，每次轉(zhuǎn)動20圈。

6.腹式呼吸：吸氣時(shí)腹部向外凸，呼氣時(shí)腹部向內(nèi)收，每天堅(jiān)持練習(xí)10分鐘。

需要注意的是，減去肚子上的贅肉需要長期堅(jiān)持，同時(shí)還需要注意飲食控制和適量的有氧運(yùn)動。對于腹部贅肉較多的人群，建議在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練。