通過平板支撐、仰臥屈膝收腹、側(cè)平板支撐、空中蹬腿、卷腹等腹部運(yùn)動(dòng)，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和健康飲食，可有效減少腹部脂肪。初學(xué)者或身體狀況不適合者，建議在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。

1.平板支撐：作為一種核心穩(wěn)定性訓(xùn)練動(dòng)作，可以有效鍛煉腹部肌肉，包括腹直肌、腹橫肌等。建議每次持續(xù)30秒以上，可進(jìn)行3-4組。

2.仰臥屈膝收腹：主要鍛煉腹直肌?？稍阼べ|上進(jìn)行，每次進(jìn)行20-30次，進(jìn)行3-4組。

3.側(cè)平板支撐：主要鍛煉腹斜肌。同樣可以在瑜伽墊上進(jìn)行，每次每側(cè)進(jìn)行30秒左右，進(jìn)行2-3組。

4.空中蹬腿：主要鍛煉下腹肌肉?？梢云教稍诖采匣蜩べ|上進(jìn)行，每次進(jìn)行20-30次，進(jìn)行3-4組。

5.卷腹：可以有效鍛煉腹直肌上部。建議每次進(jìn)行15-20次，進(jìn)行3-4組。

需要注意的是，單純依靠腹部運(yùn)動(dòng)來減少腹部脂肪效果有限，還需要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和健康的飲食習(xí)慣。同時(shí)，對(duì)于初學(xué)者或身體狀況不適合進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人，建議在專業(yè)教練或醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。