沒有哪種自制減肥茶最有效，科學減肥應綜合飲食、運動和良好生活習慣，可咨詢專業(yè)人士獲取建議。

目前并沒有科學研究證明哪種自制減肥茶最有效，減肥茶的效果因人而異，且部分減肥茶可能含有對健康不利的成分，因此，不建議通過飲用減肥茶來減肥。

1.健康飲食：保持均衡的飲食，攝入足夠的營養(yǎng)，控制熱量攝入，避免高糖、高脂肪和高鹽的食物。

2.適量運動：增加身體活動，每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，也可以結合力量訓練，提高肌肉量，增加基礎代謝率。

3.良好的生活習慣：保持充足的睡眠，減少壓力，戒煙限酒。

4.不要過度節(jié)食或采取極端的減肥方法：過度節(jié)食可能導致營養(yǎng)不足、代謝紊亂和健康問題，而極端的減肥方法可能會對身體造成傷害。

如果有特殊的健康問題或減肥需求，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的營養(yǎng)師，他們可以根據(jù)個人情況提供更具體的建議和指導。

總之，減肥需要耐心和堅持，不要追求過快的減肥效果，而是注重長期的健康和身體狀況。