肩胛背神經卡壓可通過以下鍛煉方式緩解：

1.手指爬墻：面對墻壁站立，用手指交替向上爬行，盡量使上肢伸直。

2.背后拉手：雙手向后，由健側手拉住患側手腕，逐漸向上提拉。

3.聳肩：雙側同時做聳肩動作，盡量使雙肩靠近耳朵。

4.上肢后伸：雙手在身后相握，然后逐漸向上抬起。

需要注意的是，鍛煉時應避免過度勞累，以免加重癥狀。如果肩胛背神經卡壓癥狀較為嚴重，或通過鍛煉無法緩解，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行治療。此外，孕婦、患有嚴重心臟病等疾病的人群不適合進行上述鍛煉。