失眠多夢(mèng)是很多人面臨的問(wèn)題，尤其在生活壓力增大的情況下更易出現(xiàn)。對(duì)此要注重自身調(diào)理，包括飲食和生活方面。若長(zhǎng)期失眠多夢(mèng)，可能伴有神經(jīng)衰弱，需藥物干預(yù)輔助。具體如下：

一、日常生活調(diào)理：

1.適用于癥狀較輕者，要控制睡眠時(shí)間和行為，沒(méi)睡意時(shí)別在床上待著，可適當(dāng)做些舒緩運(yùn)動(dòng)，如散步、睡前瑜伽等。

2.睡前可聽輕音樂(lè)、喝牛奶等，且避免午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)以免影響晚上睡眠。

二、飲食調(diào)理：

1.選擇養(yǎng)心安神、促睡眠食物，如百合、蓮子、桂圓、牛奶等。

2.避免過(guò)飽，也不要進(jìn)食咖啡、茶等有神經(jīng)興奮作用的食物或飲料。

三、藥物調(diào)理：

如果自己通過(guò)適量運(yùn)動(dòng)、聽輕音樂(lè)等仍難以入睡，可適當(dāng)服用助眠藥物，但必須在醫(yī)生治療指導(dǎo)下進(jìn)行。

總之，要應(yīng)對(duì)失眠多夢(mèng)，需從多方面進(jìn)行調(diào)理和干預(yù)，根據(jù)自身情況選擇合適的方法，以改善睡眠質(zhì)量。