上夜班后白天老是睡不著，可通過(guò)如下方式予以緩解：一是調(diào)節(jié)生物鐘，二是改善居住環(huán)境，三是藥物輔助。

一、調(diào)節(jié)生物鐘：白天休息時(shí)嚴(yán)格按照規(guī)律時(shí)間入睡，堅(jiān)持一段時(shí)間后可養(yǎng)成較規(guī)律的生物鐘，如此能較好地改善白天睡不著的情況。畢竟最佳睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)至凌晨6點(diǎn)，而上班導(dǎo)致作息時(shí)間被打亂，自然就容易出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的問(wèn)題。

二、改善居住環(huán)境：休息的臥室要保證光線柔和，避免過(guò)亮，睡覺(jué)時(shí)應(yīng)拉起窗簾，防止外面強(qiáng)光折射進(jìn)屋內(nèi)，因?yàn)檫^(guò)亮的光線會(huì)直接對(duì)人形成刺激，使人不易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。臨睡前還可以喝一杯熱牛奶或聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，這有助于順利進(jìn)入睡眠。

三、藥物輔助：若白天實(shí)在難以入睡，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用具有鎮(zhèn)靜、催眠作用的阿普唑侖片，它能幫助患者快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

總之，通過(guò)上述這些方法可以在一定程度上改善上夜班后白天睡不著的狀況。