經(jīng)常失眠睡不著可通過(guò)多種方式改善，包括情緒調(diào)節(jié)、食物調(diào)理、藥物治療等。具體如下：

一、情緒調(diào)節(jié)：長(zhǎng)期失眠可能與憂思過(guò)度、情志不暢有關(guān)?；颊咭獙W(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，日?？赏ㄟ^(guò)轉(zhuǎn)移注意力的方式來(lái)放松身心，比如聽音樂、旅游等。

二、食物調(diào)理：難以入睡的人可適當(dāng)食用一些助眠食物。比如晚餐喝小米粥，其含有的色氨酸能改善睡眠；睡前喝一杯熱牛奶也有一定助眠作用。但要注意盡量不在睡前喝濃茶、咖啡或含有咖啡因的飲品。

三、藥物治療：若癥狀嚴(yán)重且上述方法無(wú)法改善，可遵醫(yī)囑服用藥物進(jìn)行治療，如棗仁安神顆粒、谷維素片等。

此外，還可通過(guò)針灸等方式緩解，可在醫(yī)生指導(dǎo)下針灸百會(huì)、足三里等穴位以改善睡眠。

總之，對(duì)于經(jīng)常失眠睡不著的情況，可綜合運(yùn)用多種方法來(lái)進(jìn)行改善和調(diào)理，以提高睡眠質(zhì)量。如果失眠問(wèn)題持續(xù)且嚴(yán)重影響生活，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)尋求專業(yè)幫助。